d klatki bez skosnej

[...] pod rząd, 10tki byly zajęte, a 12.5kg nie dałam rady zarzucić, zwiększyłam ilość powtórzeń 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x10kg/10x10kg/8x10kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x29,5kg/10x31,5kg/8x33kg/12x27,5kg 10x29,5kg/10x31,5kg/9x33kg 10x27,5kg/10x29,5kg/8x31,5kg 10x25,5kg/10x27,5kg/10x29kg 8x27.5kg/10x25kg/10x25/12x22.5kg [...]

[...] 43 45 45 34 43 43 25 30 30 Nie zdążyłam 4. Allahy 3 x 15 lub spiny na ławce prostej/skośnej 36x12 41x12 41x12 Allachy Przyciąganie kolan 15 15 15 Przyciąganie kolan do klatki w zwisie x 10, stanie na głowie -----zmiana------ 36 36 41 36 36 36 27 32 36 x12 Allachy Przez pomyłkę mniej powtórzeń w seriach. Rozciąganie po treningu dosłownie 2 [...]

[...] 1a. Podciaganie nachwytem 4x4 (na poczatku z pomoca gumy) 7/5/5/5 z asysta 1b. Pompki 3x max 8/8/6+1 2a. Wykroki chodzone 3x12 (box squaty) 30/30/40 2b. Sciaganie drazka do klatki podchwytem 4x12 40 3. Odwrotne rozpietki na lawce skosnej 4x12 3 1a. Normalny drazek byl okupowany, wiec zostala mi maszyna. Nie lubie jej bo narzuca ulozenie i [...]

[...] 6. Wyciskanie francuskie sztangą w pozycji leżącej na ławeczce – 3s 9-12p /25kg 7. Pompki na poręczach (DIPSY) – 4s 10-15p Środa Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 3s 8-10p /50kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku – 3s 8-10p /50kg 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia – 4s 8-10p /45kg 4. Przyciąganie [...]

[...] 6 Uginanie nóg leżąc (3szt | 4szt) 6szt | 6szt | 6szt 7 Przywodziciele na maszynie (12x58kg | 12x70kg) 20x85kg | 20x94kg | 20x94kg | 30x70kg 8 Przyciąganie nóg do klatki w zwisie 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 9 Allachy 20x60kg | 20x60kg | 20x60kg | 20x60kg 10 Ab roller 12 reps | 12 reps | 12 reps | 12 reps Cardio: 25 min [...]

[...] Wyprosty ramienia w leżeniu przodem na ławce skośnej 4x12 Interwał: 15/45 – cykloergometr Trening B. Rozgrzewka Głębokie wykroki chodzone 15 na nogę, dociąganie kolana do klatki w staniu 15 na nogę, maszyna na odwodziciele 15 powtórzeń, maszyna na odwodziciele 15 powtórzeń. 2 obwody. 1. Przysiady ze sztangą na karku ?x6 (szerokie prowadzenie [...]

[...] nie oszukuję jakoś. Ale ładnie dawało po plecach. 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg x5 - dokładamy 30/30/30/30/30 – jest zapas zdecydowanie D Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 35kg x 10/ 35kg/35kg x 8/ 35kg x 7 35kg x 8/ 35kg/35kg x 7 / 35kg x 6 30kgx 10/ 35kg/35kg x 8/ 35kg x 7 - b.ok 30kgx 10 /35kg x 8/ 35kg x 6/6 - byłoby lepiej, gdyby [...]

[...] :P masowac/redukowac/ zostawic? co robic? ja ciagle nogi i tylek bym katowac chciala:P ja na wystajace rzebra robie skosy:P walcze z koscmi. najgorzej teraz mam z dolem klatki ,ale nie dziwota skoro nigdy nie cwiczona porzadnie. rzebra juz sie pochowaly od robienia skosow, mostek tez prawie od robienia klatki na lawce skosnej. w miesko [...]

[...] x8 – następne to 12kg, nie pójdzie jeszcze C Wiosłowanie nachwytem * 45x5x5 ... 30/30/30/30/30 – jest zapas zdecydowanie D Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 40kgx10/ 40kgx 9/40kg x 8/ 40kg x 6 - tu dobrze szło ... 30 kg/ 30kg x 10 / 35kg x 5/5 E PP jednorącz sztangielką 14kg/14kg/14kg x 5 ... 9 kg /9kg /9kg – 10 kg [...]

[...] skośnej 3x12x5 kg (5 kg na każdą rękę) 6.unoszenie hantli do boku 4x10x4kg (4 kg na rękę) 7.Uginanie przedramienia w podporze na ławeczce 3x8x5kg 8.unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x15cc Jutro będzie znowu latanie po sklepach, bo za tydzień zaczynam urlop i jedziemy w Bieszczady :-D. Trzeba chłopa zaopatrzyć w [...]

[...] - 45 47 47 45 45 45 43 45 45 34 43 43 25 30 30 Tutaj aż tak mocno nie piekło. Ale było nieźle. 4. Allahy 3 x 15 lub spiny na ławce prostej/skośnej Przyciąganie kolan do klatki w zwisie x 10, stanie na głowie -----zmiana------ 36 36 41 36 36 36 27 32 36 x12 Allachy Mam dla Was coś na poprawę humoru :P Wbrew pozorom idzie coraz lepiej. Po [...]

[...] - trening 1. Uginanie nóg leżąc 4s x 15-20p 2. Hack-przysiad na maszynie 4s x 12-15p 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 4s x 8-12p 4. Ściąganie drążka do klatki piersiowej, szeroki nachwyt 4s x 12-15p 5. Wymachy przodem, hantle 4s x 12-20p 6. Uginianie przedramion ze sztangą stojąc 3s x 12p 7. Prostowanie przedramion oburącz [...]

[...] mogą palić uda. Uwielbiam to ćwiczenie. Zupełnie jak wznosy bioder i wznosy z opadu. Niestety prostowanie nóg w siedzeniu, wyciskanie stojąc oraz ściąganie drążka górnego do klatki nadal przyprawiają mnie o mdłości. Nienawidzę tych ćwiczeń i nie zapowiada się aby miało się to zmienić :-{. WYMIARY Bujałam się z nimi przez całe 3 miesiące. Raz [...]

[...] Pull#1 - Rack pull 1 x 8-6 , 1 x 10-8 - Podciąganie 3 x 12 - Przyciąganie bloczków do brzucha siedząc , chwyt szeroko 2 x 12-10 - Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki podchwytem 2 x 15-12 - Tyl barku na ławce skośnej 3 x 20-15 - Uginanie Młotkowe hantli 2 x 12-10 - Modlitewnik jednorącz hantlem - 2 x 12-10 - Wspięcia jednonóż na [...]

[...] to ćwiczenie rozciągające klatkę, angażujące m. zębate. To tego źle wykonane angazuje bardziej najszersze i obłe grzbietu. WIęc jak dla mnie średni wybór na dolną część klatki. No i oczywiście warto wyciskać w skosie dolnym ze wskazaniem na sztangielki. Środek klatki to wszelkie wyciskania sztangielek kierowane do środka. SPięcia w bramie [...]

[...] A nie ma problemu, ale B... 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - nie mam ławki skośnej! Mogę zastąpić płaską? Albo na stojąco? 2b. ściąganie drążka górnego do klatki - jeszcze się nie podciągam, zresztą nie będę tam miała na czym. 3a. wznosy z opadu - to jakoś spróbuję załatwić :D Jak to mądrze zastąpić? Zmieniony przez - kattepio [...]

[...] asekurowac 3. Prostowanie tułowia na piłce 3x1/2 serii - totalny opad sil, posladki nie dawaly rady wiecej}:-( 4. Side lying clam 1 seria na strone 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku - 1 seria 8-) 6. Rope horizontal chop 1 seria na strone z 13 lbs (guma podwojnie) tylek mnie boli teraz, mialam w planach pilates wieczorem ale [...]

[...] x7 / 27,5kg x6 / 22,5kg x10 / 22,5kg x9 15kg x10 / 20kg x8 / 22,5kg x6 / 25kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 22,5kg x12 / 22,5kg x11 2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 30kg x 10 / 45kg x 8 / 55kg x 6 / 65 kg x 8 / 65kg x 8 / 65kg x 8 / 65kg x 8 / 50kg z 10 / 50kg x 10 25kg x 10 / 35kg x 8 / 45kg x 6 / 55 kg x 8 / 65kg x 8 / 65kg x 7 [...]

[...] dead stop 8x67m5kg | 12x52,5kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 6x70kg | 12x55kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki 20x12kg(10x52,5kg) | 20x12kg(10x52,5kg) | 20x12kg (10x52,5kg) | 20x12kg (10x52,5kg) | 20x12kg (10x52,5kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie [...]

[...] | 12x60kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 7x72,5kg | 12x52,5kg | 9x57,5kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki 20x12kg(10x55kg) | 20x12kg(10x55kg) | 20x14kg (10x55kg) | 20x14kg (10x55kg) | 20x14kg (10x55kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 [...]